Test Ruffier :
Le sujet effectue trente flexions (20 pour l'enfant = test de Martinet) des membres inférieurs en 45 secondes, thorax droit, bras tendus en avant, les fesses venant toucher les talons.
On mesure:
-F0 = le rythme cardiaque avant le test,
-F1 = le rythme cardiaque une minute après le début du test, donc 15 secondes après l'arrêt des flexions (le temps nécessaire à mesurer la fréquence cardiaque)
-F2 = le rythme cardiaque deux minutes après le début du test, donc 1 mn 15 après l'arrêt des flexions.
Total: Ir = (F0 + F1 + F2) - 200 / 10
Résultats:
Pour l'adulte
Indice compris entre 0 et 5 : très bon
Indice compris entre 5 et 10 : bon
Indice compris entre 10 et 15 : moyen
Indice compris entre 15 et 20 : faible
Pour l'enfant
Indice < 5 : très bon
Indice compris entre 5 et 10 : c½ur normal
Indice compris entre 10 et 15: c½ur non entraîné
Indice > 15 : c½ur fatigué
--------------------------------------------------------------------------------
Rosroy compagnie
Test de Cooper :
Courir sur une piste d'athlétisme la plus grande distance possible en 12 minutes. On note D cette distance.
Ce test comporte des risques pour les sujets pas assez entraînés ou ayant des problèmes de santé (notamment cardiaque). Comme pour tout exercice physique, il faut le faire précéder d'un échauffement.
Ce test donne une approximation de la VO2Max, grâce à une des formules suivantes, selon l'entraînement du coureur (capacité à convertir l'oxygène consommé en vitesse),
D en km :
VO2Max = 22,351 x D - 11,288
VO2Max = 22 x D - 10.39
VO2Max = 20,2 x D - 5.41
VO2Max = 11 x D + 21.9
Cette méthode n'est pas très précise, notamment parce qu'il est difficile de maintenir une vitesse constante sur 12 minutes.
--------------------------------------------------------------------------------
votre légende
Test Leger :
Le test piste de Léger mis au point par des universitaires canadiens et diffusé en France par le CREPS de Bordeaux Talence nécessite une piste de 150 m minimum ou, à défaut, un parcours plat et balisé tous les 50 mètres.
Le test consiste en une épreuve progressive de course avec des paliers de 2 minutes.
Chaque sujet participant au test prend le départ à côté d'un plot et doit régler sa course en faisant coïncider son passage au niveau d'un plot avec le signal sonore émis par la bande de la cassette du test (cela s'ajuste facilement après 1 ou 2 tours de piste).
La personne qui fait passer le test peut se munir d'un magnétophone de type baladeur et d'un sifflet.
La réalisation :
Le test débute à une allure très lente, qui constitue en même temps un échauffement, puis, toutes les 2 minutes, la fréquence des signaux sonores s'accélère automatiquement, nécessitant une accélération progressive de la course.
Le but de l'épreuve est de pouvoir atteindre le palier (dont !e numéro est annoncé toutes les 2 minutes) le plus élevé possible.
Pour que le résultat soit valable, il faut bien sûr que le sujet aille à la limite de ses possibilités ; il doit s'arrêter quand il ne peut plus suivre le rythme imposé par les " bip " sonores
--------------------------------------------------------------------------------
votre légende
La Fréquence Cardiaque Maximale ou FC max est équivalente en théorie à 220 (226 pour la femme) moins l'age, soit pour un homme de 30 ans : 220 - 30 = 190 pulsations par mn
La FC max permet ensuite d'établir tes différents niveaux de fréquence cardiaque :
En Endurance Aérobie Maximale (87 à 93% de ton FC max)
C'est à peu près le type d'effort que réalise de façon instinctive le joggeur prudent qui n'a pas appris d'autres formes d'entraînement.
En Endurance Fondamentale (65 à 75% de ton FC max)
C'est un effort peu intense qui permet de discuter à haute voix avec un partenaire de course à pied. Une grande partie de tes entraînements futures se feront à ce rythme.
Le sujet effectue trente flexions (20 pour l'enfant = test de Martinet) des membres inférieurs en 45 secondes, thorax droit, bras tendus en avant, les fesses venant toucher les talons.
On mesure:
-F0 = le rythme cardiaque avant le test,
-F1 = le rythme cardiaque une minute après le début du test, donc 15 secondes après l'arrêt des flexions (le temps nécessaire à mesurer la fréquence cardiaque)
-F2 = le rythme cardiaque deux minutes après le début du test, donc 1 mn 15 après l'arrêt des flexions.
Total: Ir = (F0 + F1 + F2) - 200 / 10
Résultats:
Pour l'adulte
Indice compris entre 0 et 5 : très bon
Indice compris entre 5 et 10 : bon
Indice compris entre 10 et 15 : moyen
Indice compris entre 15 et 20 : faible
Pour l'enfant
Indice < 5 : très bon
Indice compris entre 5 et 10 : c½ur normal
Indice compris entre 10 et 15: c½ur non entraîné
Indice > 15 : c½ur fatigué
--------------------------------------------------------------------------------
Rosroy compagnie
Test de Cooper :
Courir sur une piste d'athlétisme la plus grande distance possible en 12 minutes. On note D cette distance.
Ce test comporte des risques pour les sujets pas assez entraînés ou ayant des problèmes de santé (notamment cardiaque). Comme pour tout exercice physique, il faut le faire précéder d'un échauffement.
Ce test donne une approximation de la VO2Max, grâce à une des formules suivantes, selon l'entraînement du coureur (capacité à convertir l'oxygène consommé en vitesse),
D en km :
VO2Max = 22,351 x D - 11,288
VO2Max = 22 x D - 10.39
VO2Max = 20,2 x D - 5.41
VO2Max = 11 x D + 21.9
Cette méthode n'est pas très précise, notamment parce qu'il est difficile de maintenir une vitesse constante sur 12 minutes.
--------------------------------------------------------------------------------
votre légende
Test Leger :
Le test piste de Léger mis au point par des universitaires canadiens et diffusé en France par le CREPS de Bordeaux Talence nécessite une piste de 150 m minimum ou, à défaut, un parcours plat et balisé tous les 50 mètres.
Le test consiste en une épreuve progressive de course avec des paliers de 2 minutes.
Chaque sujet participant au test prend le départ à côté d'un plot et doit régler sa course en faisant coïncider son passage au niveau d'un plot avec le signal sonore émis par la bande de la cassette du test (cela s'ajuste facilement après 1 ou 2 tours de piste).
La personne qui fait passer le test peut se munir d'un magnétophone de type baladeur et d'un sifflet.
La réalisation :
Le test débute à une allure très lente, qui constitue en même temps un échauffement, puis, toutes les 2 minutes, la fréquence des signaux sonores s'accélère automatiquement, nécessitant une accélération progressive de la course.
Le but de l'épreuve est de pouvoir atteindre le palier (dont !e numéro est annoncé toutes les 2 minutes) le plus élevé possible.
Pour que le résultat soit valable, il faut bien sûr que le sujet aille à la limite de ses possibilités ; il doit s'arrêter quand il ne peut plus suivre le rythme imposé par les " bip " sonores
--------------------------------------------------------------------------------
votre légende
La Fréquence Cardiaque Maximale ou FC max est équivalente en théorie à 220 (226 pour la femme) moins l'age, soit pour un homme de 30 ans : 220 - 30 = 190 pulsations par mn
La FC max permet ensuite d'établir tes différents niveaux de fréquence cardiaque :
En Endurance Aérobie Maximale (87 à 93% de ton FC max)
C'est à peu près le type d'effort que réalise de façon instinctive le joggeur prudent qui n'a pas appris d'autres formes d'entraînement.
En Endurance Fondamentale (65 à 75% de ton FC max)
C'est un effort peu intense qui permet de discuter à haute voix avec un partenaire de course à pied. Une grande partie de tes entraînements futures se feront à ce rythme.
